오늘은 마그네슘 부족 현상 7가지에 대해 알아보려 합니다. 마그네슘 부족의 대표적인 증상으로는 눈가 떨림이 있는데요. 우리 몸에 마그네슘이 결핍되게 되면 생활 전반에 불편함을 주는 증상들이 나타난다고 합니다. 과연 무엇일까요?
마그네슘의 효능은?
- 만성피로에 도움을 준다.
- 마음의 안정을 돕는다.
- 노화를 예방한다.
- 심장병을 예방한다.
- 혈압과 혈당을 내린다.
- 근육을 강화한다.
- 신장결석의 재발을 막는다.
- 칼슘과 함께 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증을 예방한다.
마그네슘은 우리 몸의 필수 영양소로 결핍이 될 경우 심각한 문제로까지 발전될 수 있는데요. 미국질병통제센터(CDC)에따르면 미국인들의 절반은 일상생활에서 마그네슘을 충분히 얻지 못했다고 합니다. 이는 우리나라도 마찬가지일 텐데요. 점점 서구화된 식단으로 마그네슘을 섭취하기 어렵기 때문입니다. 따라서 적절한 보충제를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
마그네슘 부족 증상 7가지는?
1. 우울감이 나타난다
마그네슘의 효능으로 마음의 안정을 준다고 말씀드렸는데요. 이는 마그네슘이 우리 몸의 기분을 조절하는 도파민의 구성 물질이기 때문인데요. 도파민이 부족하면 우울증이 올 수 있다는 사실은 익히 알려져 있는데요. 따라서 도파민을 구성하는 마그네슘이 부족하다면 우울감, 우울증을 느낄 수 있습니다.
이외에도 지나치게 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 마그네슘기 과도하게 사용된다고 합니다. 이는 마그네슘이 항스트레스성 무기질이기 때문인데요. 이렇게 마그네슘이 지속적으로 결핍되게 되면 우울감이나 신경과민, 불안, 기억력과 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
2. 수면 장애가 나타난다
이 글을 읽는 분들 중에서도 불면증으로 고생하는 분들이 많이 있으리라 생각되는데요. 마그네슘은 우리 몸의 이완을 도와주는 물질로, 결핍이 될 경우 근육과 신경이 긴장 상태를 이루게 됩니다. 이렇게 되면 자율신경계가 불안정해지기 때문에 불면증이 나타날 수 있다고 하는데요.
물론 불면증은 다양한 원인이 있기 때문에 마그네슘 결핍 증상으로 단정짓기에는 어려울 수 있는데요. 단, 마그네슘이 부족하게 되면 불면증이 나타날 수 있다고 합니다. 따라서 오늘 말씀드리는 증상과 함께 불면증이 함께 나타난다면 마그네슘 부족 증상을 의심해 보는 게 좋을 듯합니다.
3. 두통이 나타난다
우리 몸에 마그네슘이 부족하다면 편두통을 겪을 가능성이 높다고 합니다. 실제로 연구에 따르면 만성 두통으로 고생하는 환자에게 일정량의 마그네슘을 투약했더니 80%나 증상이 개선되었다고 하는데요. 이는 마그네슘이 뇌의 통증을 느끼게 하는 화학 물질을 막거나 낮추고 혈관을 이완시키는 역할을 하기 때문이라고 합니다.
4. 근육 떨림이 나타난다
마그네슘 결핍의 대표적인 증상은 눈가 떨림인데요. 눈가뿐만 아니라 근육의 떨림이 나타날 수 있다고 합니다. 이는 마그네슘이 우리 몸의 근육을 이완시켜주는 역할을 하기 때문인데요. 마그네슘이 부족하게 되면 근육이 긴장 상태를 이어가게 되고 이로 인해서 근육 떨림이 나타난다고 합니다. 또한 긴장 상태가 계속된다면 피로감을 느낄 수밖에 없는데요. 따라서 부족한 마그네슘을 섭취하게 되면 근육 떨림뿐만 아니라 피로감도 개선될 수 있습니다.
눈가 떨림을 처음 겪는 분들은 불안함에 휩싸일 수 있는데요. 단, 마그네슘 부족으로 인한 눈가 떨림은 대체적으로 시간이 지나면 완화되기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 된다고 합니다. 그러나 증상으로 인한 불편함이 크다면 주치의와 상담하여 간단한 약물과 주사 치료가 도움이 될 수 있다고 합니다.
5. 면역력이 떨어진다
만약 감기나 염증성 질환이 자주 나타난다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 면역력이 떨어지게 되기 때문인데요. 이에 따라서 상처의 회복이 느려지기 때문에 감기나 염증 질환에 자주 노출된다고 합니다. 또한 마그네슘은 콜레스테롤 수치에도 영향을 주기 때문에 심장병을 예방해준다고 합니다. 실제로 미국의 연구에 따르면 마그네슘이 부족한 노인일수록 심장병이 발생할 위험이 높았다고 합니다.
6. 만성 피로가 나타난다
마그네슘이 부족하게 되면 만성 피로를 겪을 수 있다고 합니다. 실제로 한 연구에서는 만성 피로를 겪는 환자 32명을 두 그룹으로 나눠 2주 동안 마그네슘을 섭취하게 했다고 하는데요. 마그네슘을 먹은 그룹은 15명 중 12명이 증상이 호전되었다고 느꼈으나 먹지 않은 그룹에서는 17명 중 단 3명만이 피로가 나아졌다고 합니다.
7. 골다공증이 나타날 수 있다
마그네슘의 효능으로 골다골증을 예방해줄 수 있다고 말씀드린 적 있는데요. 이는 마그네슘이 칼슘과 함께 뼈를 튼튼하게 만들어주기 때문입니다.
마그네슘이 풍부한 음식은?
마그네슘이 풍부한 음식으로는 채소류, 해조류, 콩류 등이 있다고 합니다. 일반적으로 성인 여성의 경우는 310mg, 성인 남성의 경우는 400mg가 필요하다고 하는데요. 식단으로 적절하게 조절이 어렵다면 마그네슘 보충제를 직접 섭취하는 것도 방법이 된다고 합니다. 보건복지부에 따르면 보충제를 통해 마그네슘을 섭취할 경우 권장량은 350mg라고 합니다.
이렇게 오늘은 마그네슘 부족현상 7가지에 대해 알아봤는데요. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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